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油妹纸带你走进“馅大皮薄”的孕妈是如何练成的

2017/8/28 9:37:35 养生常识

辣妈圈广泛流传的一个名词“长胎不长肉”,大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了,而自己跟怀孕前相比变化不大,还能拥有较好身材。这恐怕是所有辣妈共同的心愿!

“胎”没营养很少见

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其实,“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。


长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)。所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。

过多脂肪于“胎”无益

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现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病,有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

孕期需要控制体重增长


根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。目前,国内一般用计算BMI(身体质量指数,英文为BodyMasslndex)的方法来判断,BMI的计算公式如下:BMI=体重(千克)/身高的平方。例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。



总的来说,对于孕期体重失控的准妈妈无非以下三种,请对号入座,找准你自己的饮食法则。

高油脂派

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特征:


特别喜欢吃油炸食品、带皮肉类、奶油蛋糕、沙拉酱等高油脂类的食品。


建议:


⑴ 改变饮食习惯(例如:吃油炸食物时,把表面的面衣剥除)。


⑵ 减少食用频率(例如:从每天都吃油炸品,改为一周仅吃一到两次)。


⑶ 选择替代食物(例如:以烤鸡腿取代炸鸡腿)。



高碳水化合物派

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特征:


喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物,特别是各种精致甜点。


建议:


⑴ 即使是少量多餐,也要把握适量摄食的原则(例如:三餐的热量酌情减少,并多食用一些新鲜蔬菜,在餐与餐之间增加点心时间)。


⑵ 不论是正餐还是点心都要注意均衡饮食的原则,选择“综合食物”,而非单一食物(例如:选择夹有蔬菜、肉类的三明治,而不吃面包、蛋糕等单一食物)。

尽量少吃甜食


尽量少吃甜食.jpg

特征:


食欲非常旺盛,随时都想吃东西,不论正餐吃了多少,看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。


建议:


⑴ 随身准备热量较低的食物(例如:低脂牛奶、新鲜水果等)。


⑵ 购买小包装的食物(例如:小包装的苏打饼干、海苔等)。


⑶ 购买较健康的食物(例如:高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等)。


⑷ 可选择食用新鲜水果(例如:直接食用整颗柳橙来替代喝橙汁)。